Kilo koruma genellikle kilo verme sürecinden sonra ideal kiloyu korumak için uygulanan bir dizi stratejiyi ifade eder. Kilo verme süreci başarılı bir şekilde tamamlandıktan sonra, vücut ağırlığını istikrarlı bir şekilde korumak önemlidir. Kilo koruma, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve genel yaşam tarzı değişiklikleri gibi faktörlere dayanır.
Kilo koruma stratejileri, kişinin enerji alımını ve harcamasını dengelemesine yardımcı olabilir. Bu genellikle dengeli bir beslenme planı oluşturmayı, porsiyon kontrolünü sağlamayı, sağlıklı besinleri tercih etmeyi, düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi ve uygun su tüketimini içerir. Ayrıca, düzenli olarak kilo ve sağlık durumunu izlemek de önemlidir.
Kilo koruma sürecinde, eski kötü alışkanlıklara geri dönmeden, yeni sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmek önemlidir. Bu, kilo kaybının kalıcı olmasını sağlayabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için temel oluşturabilir.
Nasıl Beslenmeli?
Kilo koruma diyetleri, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak, kilo koruma sürecinde kişinin enerji alımını, enerji harcamasına göre dengeli tutması önemlidir. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği ve diğer sağlık kuruluşları genellikle kadınlar için günde 1200 ila 2000 kalori arasında ve erkekler için günde 1500 ila 2500 kalori arasında bir enerji alımını önerir.
Besin bileşimi açısından, kilo koruma diyetleri genellikle dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Yaklaşık olarak günlük enerji alımının yaklaşık %45-65’i karbonhidratlardan, %10-35’i proteinlerden ve %20-35’i yağlardan gelmelidir. Bununla birlikte, sağlıklı yağ kaynaklarına ve kompleks karbonhidratlara öncelik verilmesi önemlidir.
Ayrıca, kilo koruma sürecinde lif alımının artırılması ve sağlıklı besinleri tercih etmek de önemlidir. Yeterli miktarda sebze, meyve, tam tahıllı yiyecekler, protein kaynakları (örneğin, tavuk, balık, baklagiller), sağlıklı yağlar (örneğin, zeytinyağı, avokado) ve az yağlı süt ürünleri gibi besinler tüketmek, sağlıklı bir kilo koruma diyetinin temelidir.
Ancak unutulmamalıdır ki her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve kilo koruma diyeti kişiselleştirilmelidir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmak, kişinin özel ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun bir plan oluşturmak için önemlidir.
Örnek Program
35 yaş, erkek, 80kg, haftada 4-6 gün fitness antrenmanı
Sabah
2 haşlanmış yumurta
50g şekersiz müsli
1 bardak yağsız süt
1 fincan kayısı çayı
Ara Öğün
30g tuzsuz ayçekirdeği
4 hurma
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Ögle Yemeği
200g Izgara Somon
300g salata
1 tatlı kaşığı nar ekşisi
250g haşlanmış, kabuklu patates
Ara Öğün
Yeşil çay
1 büyük armut
1 büyük muz
Ara Öğün
Filtre kahve
1 bardak yağsız süt
2 top Maraş dondurması(ara sıra kaçamaklar tüketmek diyetin yaşam tarzı haline gelmesinde yardımcı olur.)
Akşam Yemeği
Akşam çalışan bir danışan olduğundan;
250g et döner dürüm
330ml ayran
200g salata
Ara Öğün
330ml laktozsuz kefir
1 büyük elma
30g kavrulmuş leblebi
Unutulmaması ve dikkate alınmasi gereken husus, diyetin ömür boyu sürecek olmasının kabullenilmesi ve buna göre bir program oluşturmaktır. Ara sıra sevilen ancak nispeten o kadar da saglıklı olmayan yiyeceklerin tüketilmesi gerekir. Çok kısıtlı ve katı diyetler modu düşürerek bıkkınlığa sebep olabolir ve bu da diyeti bırakmaya gidebilir.
