Besin öğeleri için günlük önerilen miktarlar genellikle miligram (mg), mikrogram (mcg) veya IU (uluslararası birim) cinsinden ifade edilir. Ancak, belirli bir miktarın hangi cinsinden ifade edildiği, besin öğesine bağlı olarak değişebilir. İşte bazı temel mikrobesinler ve genel olarak önerilen günlük miktarlar, cinsiyetlere göre:
Erkekler için Günlük Önerilen Miktarlar (mg veya mcg):
- Protein: 56-91 gram
- Demir: 8 mg
- Çinko: 11 mg
- Omega-3 Yağ Asitleri (EPA ve DHA): 250-500 mg
- Kalsiyum: 1000 mg
- D Vitamini: 600 IU (15 mcg)
Kadınlar için Günlük Önerilen Miktarlar (mg veya mcg):
- Protein: 46-75 gram
- Demir: 18 mg (gebelik döneminde daha yüksek olabilir)
- Çinko: 8 mg
- Omega-3 Yağ Asitleri (EPA ve DHA): 250-500 mg
- Kalsiyum: 1000 mg
- D Vitamini: 600 IU (15 mcg)
Bu miktarlar genel öneriler olup, bireyin yaşına, sağlık durumuna, hamilelik durumuna, yaşam tarzına ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, mikrobesin ihtiyaçlarına yönelik daha spesifik öneriler için bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanı ile görüşmek önemlidir.
