Oyun çocuklarının sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı geliştirmeleri önemlidir. İyi bir beslenme, çocukların enerji seviyelerini sürdürmelerine, büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. İşte oyun çocukları için sağlıklı beslenme ile ilgili bazı genel öneriler:
1. Dengeli Bir Diyet:
◦ Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve yulaf gibi komple karbonhidrat kaynakları.
◦ Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları.
◦ Yağlar: Sağlıklı yağlar içeren avokado, zeytinyağı, balık ve kuruyemiş gibi kaynaklar.
2. Farklı Renklerde Sebze ve Meyveler:
◦ Renkli sebzeler ve meyveler, çeşitli vitamin ve mineraller sağlar. Öğünlerde çeşitlilik önemlidir.
3. Kalsiyum İçeren Yiyecekler:
◦ Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum içeren yiyecekler, çocukların kemik sağlığı için önemlidir.
4. Su Tüketimi:
◦ Su, çocukların iyi hidrate olmasına ve enerjik kalmalarına yardımcı olur. Şeker içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.
5. Sağlıklı Atıştırmalıklar:
◦ Kuruyemiş, meyve dilimleri, tam tahıllı krakerler veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
6. Öğün Atlamamak:
◦ Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi düzenli öğünler çocukların enerji seviyelerini dengeler.
7. Ölçülü Şeker ve Tuz Tüketimi:
◦ Şeker içeren yiyecek ve içeceklerin miktarı kontrol edilmeli. Ayrıca, tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
8. Aile İle Birlikte Yemek:
◦ Ailece birlikte yemek yemek, çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırabilir.
Bu önerilere ek olarak, her çocuğun bireysel ihtiyaçları farklıdır. Çocuğunuzun beslenme ihtiyaçları ve tercihleri konusunda bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
Çocukların Kalori ve Mikro-Makro Besin İhtiyaçları Ne Kadardır?
Çocukların kalori ve besin ihtiyaçları, yaşlarına, cinsiyetlerine, büyüme hızlarına ve genel sağlık durumlarına bağlı olarak değişir. Aşağıda genel bir çerçeve sunulmuştur, ancak bu değerler her birey için farklılık gösterebilir. Çocukların beslenme ihtiyaçlarını belirlemek için bir sağlık profesyoneliyle görüşmek en iyisidir.
1. Kalori İhtiyacı:
◦ 1 ila 3 yaş arası: Günlük 1,000 ila 1,400 kalori arasında.
◦ 4 ila 8 yaş arası: Günlük 1,200 ila 1,800 kalori arasında.
◦ 9 ila 13 yaş arası: Günlük 1,400 ila 2,200 kalori arasında.
◦ 14 ila 18 yaş arası: Kızlar için günlük 1,800 ila 2,400 kalori arasında, erkekler için 2,200 ila 3,200 kalori arasında.
2. Protein İhtiyacı:
◦ 1 ila 3 yaş arası: Günlük 13 ila 16 gram arasında.
◦ 4 ila 8 yaş arası: Günlük 19 ila 34 gram arasında.
◦ 9 ila 13 yaş arası: Günlük 34 ila 52 gram arasında.
◦ 14 ila 18 yaş arası: Kızlar için günlük 46 ila 52 gram arasında, erkekler için 52 ila 64 gram arasında.
3. Yağ İhtiyacı:
◦ Yağ, çocukların toplam günlük kalori alımının %25-35’ini oluşturmalıdır. Özellikle doymuş yağların ve trans yağların sınırlı tutulması önemlidir.
4. Karbonhidrat İhtiyacı:
◦ Karbonhidratlar, toplam günlük kalori alımının büyük bir kısmını oluşturmalıdır. Özellikle komple karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
5. Vitamin ve Mineral İhtiyaçları:
◦ Çinko, demir, kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini gibi vitamin ve minerallerin alımı önemlidir.
Unutulmamalıdır ki bu değerler genel bir rehberlik sunmaktadır ve her çocuğun bireysel ihtiyaçları farklıdır. Beslenme ihtiyaçlarını belirlemek için çocuğunuzun doktoru veya bir beslenme uzmanıyla görüşmek önemlidir.
İlgili Araştırma ve Makaleler
https://depo.pegem.net/9786053642008.pdf
https://dergipark.org.tr/en/pub/susbed/issue/61791/924103
https://dergipark.org.tr/en/pub/cm/issue/57206/807839
https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/88878
https://dergipark.org.tr/en/pub/ataunikkefd/issue/2775/37193
Öncelikle kendinize, sonra çocuğunuza iyi bakmayı unutmayın. Siz nasıl olursanız çocuk sizi örnek alacaktır.
Dr. Lamia His
